Sovint les preocupacions et porten a una dinàmica tòxica que t’impedeix avançar. I què és la preocupació? Una resposta cognitiva prèvia a l’ansietat. N’hi ha de diferents tipus? Sí. La preocupació adaptativa que t’enfoca a l’acció. Aquesta fa bona pinta, veritat?
Però també tenim la preocupació desadaptativa. Aquesta, t’enfoca en les amenaces i et dificulta l’adaptació i el benestar emocional. Llavors … Què fas? Mira al teu voltant, tanca els ulls i confia en tu. Avui volem que facis alguna cosa diferent.
Ja saps que per a QOFL, el temps és un recurs molt important. Per això, intentem donar eines que siguin dinàmiques i efectives. Després de 30 anys d’investigació, Ad Kerkhof, un psicòleg clínic de la Universitat Vrije d’Amsterdam, va donar unes senzilles pautes molt pràctiques per a deixar de preocupar-se o començar a preocupar-se una miqueta menys:
- Estableix a la teva agenda un “temps de preocupacions” cada dia. Sí, el que llegeixes. Igual com et marques a la teva agenda una reunió, marca’t un temps per les teves preocupacions. 15 minuts al matí i 15 a la tarda / nit.
- La teva zona de relax i descans no és lloc per preocupacions. Res de llit, sofà o el teu racó favorit. Destinaràs un temps a preocupar-te, a focalitzar i amb això a buscar solucions.
- Tingues present records positius. Normalment apareixen les preocupacions a la nit (la 2a sessió de 15′ del dia), així que la fórmula varia: 5′ de preocupació i 10 ‘de pensaments positius. Si apareix una preocupació, repeteix els pensaments positius tantes vegades com siguin necessaris.
- Busca distraccions. Si et preocupes fora del teu “temps de preocupació”, busca distraccions per entretenir la teva ment.
- Pren-te el teu temps. No pretenguis deixar de preocupar-te de tot. Tu tens el teu propi ritme.
Què et sembla aquesta guia ràpida que va marcar Ad Kerkhof? A QOFL li funciona, tot i que hi ha dies que els 15 ‘s’estenen massa. Adopta el teu millor mètode i explica’ns com t’ha funcionat.
